睡眠对人的身体健康至关重要，午睡作为睡眠的补充也是十分重要的，但是很多人午睡之后反而觉得不是那么舒服，没有起到精神起来的作用，那么怎么样午睡才好呢?

　　1.靠椅而不趴桌

　　尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑;采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。

　　2.饭后别急着睡

　　胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。

　　3.调整最佳的午休时间

　　很多人可能都有过这种感觉：“午睡起来竟然更困，整个人感觉非常累……”这其实是因为我们睡太久了!一个完整的睡眠周期大约有90-100分钟，当我们午睡超过30分钟后，就会进入深睡期;从深睡期中醒来，反而会降低清醒度，增加疲倦感。

　　4.睡前添“装备”

　　人在睡熟之后，体温调节能力下降。所以，即使睡前不觉得冷，也要在身上盖一件被子或衣服，午睡时要注意保暖，以免受凉感冒。有条件的话，尽量准备折叠椅或折叠床，让自己平躺着睡午觉。

　　5.醒后喝杯水

　　一觉醒来，刚好午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体有明显“缺水感”。睡醒之后别贪急，慢慢站起，先喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。而且还能提神醒脑、防治犯困。对于高血糖人群来说，醒后这杯水更加重要。

　　6.活动颈椎“小动作”

　　加强颈部锻炼可以预防颈椎病，午睡后不妨做一做。

　　步骤1：背部挺直左手在背后与右手紧扣,并置于右边腰部位置;

　　步骤2：头部慢慢向正右边倒并保持30秒;

　　步骤3：头部慢慢向斜方倒下并同样保持30秒;

　　步骤4：可按个人感觉调整头部方向或下巴位置,完成后再用另一边重复相同动作。