女性的怀孕和分娩是一件非常辛苦的事情，特别是分娩后骨盆会发生很多的变化，不管用什么方法，产后妈妈一定要注意积极修复骨盆，不然会导致产后身体恢复不理想，身体虚等情况。那么，产后怎样做可以让骨盆恢复正常?

　　什么是骨盆?产后骨盆有何变化?

　　骨盆由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。

　　在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，所以无论是剖腹产还是顺产，孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

　　分晚后女性的骨盆会松弛，骨盆下口变宽，会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜，臀部变宽;骨盆变得松垮，腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

　　如何做好产后骨盆康复

　　1、掌握恰当的恢复时间。

　　一般产后40-50天，正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态，但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的正确护理和针对性 锻炼。每位妈妈的恢复状况也不尽相同，一般需要2-6个月左右，但常不能恢复到未孕状态的，多少会比未孕前稍有增宽。

　　2、专业的手法恢复，借助治疗仪、骨盆带等工具干预恢复。

　　现在专业的康复机构和医院都有针对产后骨盆康复的项目治疗，通过专业的手法纠正和机械的治疗效果明显，手法恢复要求有一定的操作台力度，所以在这方面男治疗师更具优势。另外，利用骨盆带或收腹带也是最简单的有效办法 。

　　3、针对骨盆、盆底肌的运动恢复。

　　生命在于运动，说明运动的重要性，产后恰当的运动对产后康复是非常重要的。

　　蹬足收臀法：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用;

　　骨盆练习操：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

　　对产后妈妈而言，盆底康复是非常有必要的，此外由于孕期激素的变化使得骨盆的结构也受到一定的影响，因此生完孩子后，骨盆修复和盆底康复都是应该要做的!