在一天24小时中，成年人的时间主要消耗在4种行为上：睡觉、躺着(非睡眠)、坐着以及身体活动(低强度、中等强度或剧烈运动)。不少人将大量时间消耗在了坐卧，甚至睡觉上，身体活动很少。而这些行为对成年人心血管代谢健康的影响不同，如果调整一天中各种行为消耗的时间，心血管也会发生变化。

　　若将30分钟久坐改成中高强度运动，胰岛素水平即可降低12.4%。

　　只要动起来就对心脏有益，可将坐卧等行为改成以下运动：低强度运动，如做家务、购物、烹饪、园艺或站着;中等强度运动，如散步、跳舞、悠闲地骑自行车、滑旱冰、瑜伽、高尔夫球、排球、羽毛球;剧烈运动，如快速骑自行车、游泳、跳绳、有氧舞蹈、武术、足球、田径、篮球、搬运等。