大家并不陌生，骨质疏松症是老年人常见的骨代谢性疾病，它给老年人生活带来极大不便和痛若，老年人骨质疏松的严重后果在于轻微活动或创伤都可能导致骨折，而且骨折后很难治疗好，一旦骨折还可危及生命。那么，老年人骨质疏松怎么办?

　　1增加钙

　　钙是骨质重要组成成分，老年人骨质疏松主要是缺钙，钙在许多食物含量较低，牛乳及其制品饮食常不能满足人体需要，所以老年人比较好吃点钙片来加强补钙，可以吃钙 之缘片，它本身含有维生素D，可以提高骨密度，也可提高骨强度。

　　2多吃含钙量高的食物
　　1、主食及豆类的选择：豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。

　　2、肉蛋奶的选择：牛奶、鱼类、虾蟹、乳制品、沙丁鱼、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。

　　3、蔬菜的选择：油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、茄子、莴苣、黄瓜、西芹等。

　　4、水果的选择：苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。

　　5、其它：芝麻、核桃、松子、蘑菇。 饮食禁忌低磷、低盐、低糖饮食，戒烟、限酒、少喝咖啡。一日参考膳食早餐：牛奶、大米、鸡蛋、面粉等，如：花卷、高钙牛奶、煮鸡蛋;午餐：黄鱼、发菜、大米、油菜等，如：米饭、清蒸鱼、油菜香菇、发菜汤;晚餐：豆腐干、虾皮、番茄、鸡蛋等，如：虾皮豆腐干、番茄蛋汤、米饭;加餐：睡前半到一小时喝一杯牛奶。

　　3适量运动

　　提出今年世界骨质疏松日的主题就是锻炼。要想让骨骼变得强壮，抗骨折的能力提高，运动是个好办法。建议经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，并持之以恒。

　　4多接受阳光

　　阳光要多接受阳光照射，这可以增加钙从小肠的吸收。需要提醒的是，晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”。如果在晒太阳时皮肤出现发红、出汗过多等症状，要立即停止。

　　【温馨提示】患者热朋友应该引起重视，积极的到专业的医院进行检查治疗，确诊病因才是治疗的关键。文章讲述只是大概，如果上述的介绍中还有什么不明白的，可以随时的与沟通!祝您健康快乐!